【轉發】壹定要在這個年齡前就開始控糖 很多人都晚了!
【轉發】壹定要在這個年齡前就開始控糖 很多人都晚了!很多人可能沒意識到：血糖失控早已不再是老年人的專屬問題，它也正在迫近年輕人。
中國疾控中心2025年最新研究顯示，20~24歲男性糖尿病患病率已從1.99%暴漲至7.42%，40歲以下群體發病率3倍激增。國際醫學界將“35歲”定為血糖管理警戒線，絕非危言聳聽——這既是對年輕化趨勢的應對，更是基於科學證據的健康預警。
換句話說，真正需要控糖的黃金期，其實發生在妳以為還早的年紀。等到癥狀出現再補救，往往已經太晚。
那麽，為什麽偏偏是這個年齡，就該提前管好我們自己的血糖?
為什麽建議35歲就開始控糖?
美國糖尿病協會(ADA)和我國最新版的《中國糖尿病防治指南(2024版)》，都把該查血糖的年齡從40歲提早到了35歲。這可不是隨便改的，而是有兩個實實在在的身體規律作依據：
1
代謝機能斷崖式下降
30歲以後，我們的肌肉量每年會少1%——要知道肌肉是幫身體“消化”葡萄糖的“小幫手”，肌肉少了，處理血糖的本事就慢慢變弱;到了35歲，胰腺裏負責分泌胰島素的“小工廠”(β細胞)老化速度還會加快，胰島素分泌得少了、效率低了，血糖就更容易升高。
更要註意的是，35歲左右如果血糖偏高，還會留下“壞記憶”——就算後來把血糖控制好了，之前高血糖對血管造成的損傷，也會壹直悄悄發展(這就是醫生說的“代謝記憶效應”)。
2
現代生活方式的疊加風險
這個年齡段的人大多要應對工作壓力、天天坐著不動、睡不夠，還常吃高糖高熱量的食物，這些都會讓身體對胰島素“不敏感”(也就是“胰島素抵抗”)——相當於胰島素這個“血糖搬運工”，沒法好好把血糖運走。
研究發現，35歲後如果不管血糖問題，每年會多5%到10%的人從血糖偏高變成2型糖尿病;但如果早註意、早調整，這個風險能直接降壹半還多(51%)。
中國疾控中心慢病中心明確指出，具備以下任意壹項特征者，即使未滿35歲也需提前控糖：
體型相關：BMI≥24kg/m²(超重)或≥28kg/m²(肥胖);男性腰圍≥90cm、女性≥85cm(中心型肥胖)。
遺傳與病史：壹級親屬(比如爸媽、親兄弟姐妹)有糖尿病史;曾患糖尿病前期(空腹血糖5.6-6.9mmol/L);有妊娠期糖尿病史或分娩過≥4kg巨大兒。
生活方式：每周運動<150分鐘(缺乏體力活動);長期久坐(每日≥8小時);頻繁攝入高糖飲料、超加工食品。
並發癥關聯：高血壓(收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg);血脂異常(甘油三酯>2.22mmol/L);動脈粥樣硬化病史。
特殊情況：長期服用類固醇藥物、抗精神病藥;多囊卵巢綜合征患者;皮膚出現黑棘皮病(頸部、腋窩色素沈著)。
https://www.yikang.hk/dt/363.html
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